El embarazo es una etapa maravillosa en la vida de una mujer, pero también puede venir acompañado de ciertas incomodidades, especialmente cuando se trata de dormir. A medida que tu cuerpo cambia y tu barriga crece, encontrar una posición cómoda para dormir puede convertirse en todo un desafío. Es importante saber qué lado es el más adecuado para descansar durante el embarazo y qué sucede si duermes de lado derecho.

¿Por qué cambia el sueño durante el embarazo?

Durante el embarazo, experimentas una serie de cambios hormonales y físicos que pueden afectar tu sueño. Estos cambios, sumados al crecimiento de tu barriga, pueden dificultar la búsqueda de una posición cómoda para dormir. Además, es posible que te despiertes con mayor frecuencia durante la noche debido a la necesidad de orinar o a las molestias en el cuerpo.

Existen varias razones por las que puede resultar incómodo dormir durante el embarazo:

• Aumento del tamaño del abdomen: A medida que tu bebé crece, tu barriga se vuelve más prominente, lo que puede dificultar encontrar una posición cómoda para dormir.
• Dolor de espalda: Muchas mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo, especialmente en la zona lumbar. Esto puede dificultar encontrar una posición cómoda para descansar.
• Acidez estomacal: La acidez estomacal es común durante el embarazo debido a los cambios hormonales y al crecimiento del útero, que puede ejercer presión sobre el estómago. Esto puede dificultar conciliar el sueño o despertarte durante la noche.
• Dificultad para respirar: Conforme tu bebé crece, puede ejercer presión sobre los pulmones y dificultar la respiración, especialmente cuando estás acostada boca arriba.
• Movimientos del bebé: A medida que tu bebé se mueve y patea en el útero, es posible que te despiertes durante la noche.
• Cambios hormonales y emocionales: Las fluctuaciones hormonales y emocionales pueden afectar tu sueño durante el embarazo. El estrés, la ansiedad y los cambios de humor pueden dificultar conciliar el sueño o permanecer dormida durante la noche.

Aprende sobre cuántas horas deberías dormir durante el emabarazo.

¿Cuál es la mejor posición para dormir durante el embarazo?

La posición más recomendada para dormir durante el embarazo es de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo. Dormir sobre el lado izquierdo tiene varios beneficios para ti y tu bebé.

Al dormir sobre el lado izquierdo, se facilita el flujo sanguíneo y la circulación de nutrientes hacia la placenta y el bebé. Esto asegura una adecuada alimentación y oxigenación del feto. Además, esta posición ayuda a prevenir la compresión de la vena cava inferior, que es la vena principal que transporta la sangre desde las piernas y el abdomen hacia el corazón. Al evitar la compresión de esta vena, se previene la aparición de hinchazón en las piernas y mejora la circulación sanguínea en general.

A continuación, te brindamos algunos consejos para dormir de lado durante el embarazo:

• Coloca una almohada entre las piernas: Colocar una almohada entre las piernas al dormir de lado puede ayudarte a mantener una postura más cómoda y aliviar la presión en la zona lumbar.
• Utiliza almohadas de apoyo: Puedes utilizar almohadas de apoyo adicionales para colocar bajo el abdomen y brindar mayor soporte a tu barriga y espalda.
• Asegúrate de tener un colchón adecuado: Un colchón firme y de buena calidad puede contribuir a una mejor postura y comodidad durante el sueño.

Recuerda que cada mujer es diferente, por lo que es posible que encuentres otras posiciones que te resulten más cómodas. Lo importante es encontrar una posición que te permita descansar adecuadamente y que no ejerza presión sobre tu abdomen.

¿Qué sucede si duermo de lado derecho durante el embarazo?

Aunque la posición más recomendada para dormir durante el embarazo es de lado izquierdo, dormir ocasionalmente de lado derecho no representa un riesgo significativo para ti o tu bebé. Sin embargo, es importante tener en cuenta que dormir de lado derecho puede ejercer presión sobre la vena cava inferior y dificultar la circulación sanguínea.

Si te resulta más cómodo dormir de lado derecho, puedes hacerlo ocasionalmente, pero intenta volver a la posición de lado izquierdo siempre que sea posible. Recuerda que lo más importante es que te sientas cómoda y descanses lo mejor posible durante el embarazo.

Conclusion

En conclusión, dormir de lado, preferiblemente sobre el lado izquierdo, es la posición más recomendada durante el embarazo. Esta posición mejora la circulación sanguínea hacia la placenta y el bebé, evita la compresión de la vena cava inferior y proporciona mayor comodidad para ti. Sin embargo, si ocasionalmente duermes de lado derecho, no representa un riesgo significativo. Recuerda consultar con tu médico si tienes alguna preocupación o si experimentas dificultades para dormir durante el embarazo. ¡Duerme bien y disfruta de esta etapa maravillosa!

Referencias

1. American Pregnancy. (28 de Septiembre de 2015). Posiciones de Dormir Durante el Embarazo.
2. Bupa Salud. (13 de Junio de 2023). Posiciones para dormir embarazada.
3. Dodot. (10 de Octubre de 2022). Consejos para dormir bien durante el embarazo.
4. Hirsch, L. (Mayo de 2022). El sueño durante el embarazo. Kids Health.
5. NICHD. (20 de Septiembre de 2019). La posición para dormir durante el embarazo temprano y en la mitad del embarazo no afecta el riesgo de complicaciones. Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano Eunice Kennedy Shriver.